老化にも美しく痩せるのにも地中海式ダイエットがいい

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私たちの身の回りにはファストフードやジャンクフードがたくさんありますね(/_;)

私も時間のない時や簡単に済ませたい時には手軽なファストフードやジャンクフードのお店に入ってしまいます。。

けれども、この食生活の変化は私たちの体を酸化に導いてしまっています。

その酸化を軽減するのにこの地中海式ダイエットは期待出来そうです^^

 

地中海式ダイエットとは?

ニース

地中海式ダイエットはイタリアやギリシャなどの地中海地方の食生活を取り入れた物です。

昔の日本の食生活に似ているものがあります。

地中海四季ダイエットの大きなメリットは

 食べながら痩せられるという事

 手軽に実行できるという事

の2点が挙げられます。

ダイエット=食べる事を我慢ですが、このダイエット法はもりもり食べながら出来るのです。

 

地中海式ダイエットの肝

地中海式ダイエットと切っても切れない関係の大切な物は

「オリーブオイル」です。

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野菜やお肉にも使用する事で効果が期待出来ます。

オリーブオイルを効果的に摂取するなら今注目されているおすすめの

物が記事の中ほどに書いてあります^^

 

地中海料理の特徴

地中海料理はオリーブオイルやチーズ、ヨーグルトなど健康にいい食材が盛りだくさん。

見た目も美しく、ボリュームもある食事が多くあるので、無理なく食べやすい体を手に入れる事が出来ます。

地中海式ダイエットで得られるものは痩せやすい体です。

地中海料理の肝であるオリーブオイルのすばらしさは前回記事で^^

また、チーズはミネラルが豊富

ヨーグルトは乳酸菌が豊富に入っており、腸内環境を整えてくれます。

地中海式の食事は健康・美容にいい食材です。

ですが、地中海式ダイエットのみで体重の減少を期待する事は難しいです。

体重の減少には、摂取カロリー<消費カロリーとならなければなりません。

その為、地中海式ダイエットをしながら、日常に運動を取り入れると効果的ですね(‘◇’)ゞ

 

地中海式の具体的な方法

食材を変更します。

まずはです!

今まで使用していたサラダ油やごま油をオリーブオイルに変更します。

そして、果物や野菜を中心にした生活へ

また、牛肉は鶏肉や魚をメインにしたものに変更します。

地中海では主食はパスタですが、私たち日本人の体にはパスタよりも、

お米の方が向いているのでお米をおすすめします。精米よりも玄米や麦ごはんにしましょう。

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地中海式ダイエットの注意点

調味料に気を付けて下さい。

調味料は、オリーブオイル、塩コショウ、レモン汁を中心にし、素材の味を楽しみましょう♪

オリーブオイルが大切

地中海式ダイエットの肝はオリーブオイルです。

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オリーブオイルはとても優秀でコレステロールを減少したり、腸内環境を整えたりします。

腸内環境を整えてくれる事により、便秘改善にもつながります。

さらに、血液をサラサラにしてくれる効果もあるのです。

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